Diyet 6 yaprak - her gün için menü

6 Petal Diyeti İsveç'ten geliyor. Orijinal zayıflama yönteminin yazarı ünlü beslenme uzmanı Anna Johansson'dur. Sağlığınıza zarar vermeden fazla kilolardan kurtulabileceğiniz beslenmenin temel prensiplerini geliştiren oydu. Bu yöntem, altı gün boyunca tasarlanmış tek bir menüye dayandığı için “papatya diyeti” veya “çiçek diyeti” olarak da biliniyor. Anna Johansson, beslenme planını güzel bir çiçek şeklinde tasvir etti ve her bir yaprağın üzerinde, belirtilen günde tüketilmesine izin verilen yiyeceklerin adını belirtti.

6 yaprak diyetinin kuralları

6 yaprak diyetinin özü son derece basittir. Altı adet bir günlük mono diyet kompleksinden oluşur. Her gün yalnızca gösterilen yiyecekler tüketilmelidir. Kompleks, protein günlerinin karbonhidrat günleriyle değişmesine neden olur, bu da metabolizmanın hızlanmasına, birikmiş yağ rezervlerinin yakılmasına ve kilo kaybına yol açar. 6 yapraklı diyeti uygularken, en az 1,5 litre durgun su, çay (bitkisel, yeşil, siyah), meyvelerin kaynatma ve tentürlerinin şeker ilavesiz içilmesi tavsiye edilir. Su, yemeklerden 30 dakika önce ve bir saat sonra küçük yudumlarla içilmelidir. Yiyeceklerin su ile içilmesi tavsiye edilmez.

Kilo vermek için 6 yaprak yönteminin ana kuralı, taç yaprağı günlerini kendi takdirinize göre yeniden düzenlemek değil, beslenme planında belirtildiği gibi tam olarak takip etmektir.

6 yaprak diyetinin kuralları:

• 1. gün – balık. Menüde sadece balık (çiğ, haşlanmış, pişmiş, buğulanmış) tüketimine izin verilmektedir. Balık en sindirilebilir protein olarak kabul edilir. Vücudu faydalı Omega-3 asidiyle zenginleştirir.
• 2. Gün – sebze. Sebzeler çiğ, haşlanmış, fırında veya haşlanmış olarak tüketilebilir.
• 3. gün – tavuk. Sadece tavuk yemelisin ama derisi olmadan. Tavuk suyuna izin verilir.
• 4.Gün – Mısır gevreği. Suda pişirilen yulaf lapası (yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday) tüketilir.
• 5. Gün – süzme peynir. Menüde az yağlı süt ve fermente süt ürünlerine (süzme peynir, doğal yoğurt, kefir, fermente pişmiş süt) izin verilir.
• 6. Gün – meyveli. Sadece meyve ve meyveler yemelisiniz. Bunları meyve salatasına karıştırabilirsiniz. Atıştırmalık yerine bir bardak taze sıkılmış meyve suyu veya meyveli içecek içebilirsiniz.

Beslenme uzmanları 7. günün oruç günü olmasını öneriyor. Kilo vermenin sonuçlarını pekiştirmek için gün boyunca yalnızca arıtılmış su içmelisiniz.

Ayrılırken kilo vermenin sonuçlarını pekiştirmek için menüden çıkarmalısınız:

• Buğdaydan yapılan taze hamur işleri, un ve unlu mamuller;
• Tatlılar ve tatlılar;
• konserve ve tütsülenmiş yiyecekler;
• Sosisler;
• Tereyağı, kakao;
• Gazlı ve alkollü içecekler.

6 yapraklı diyetin kontrendikasyonları:

• Hamilelik ve emzirme;
• Karaciğer, böbrek, pankreas hastalıkları;
• Gastrointestinal sistem hastalıkları;
• Anemi;
• Ateş;
• Diyabet;
• Alevlenme döneminde herhangi bir hastalık.

İpuçları ve püf noktaları

6 yaprak diyeti için ipuçları ve öneriler:

• Her şeyden önce, bir diyet diyetini izlemeye dikkatlice hazırlanmalısınız. Bunu yapmak için izin verilen ürünlere bağlı olarak 6 gün boyunca kapsamlı bir menü oluşturmaya değer. Basit tarifler kullanmak ve koruyucu içermeyen, yalnızca taze ürünleri seçmek daha iyidir.
• Günde yaklaşık 5-6 kez küçük öğünler önerilir. Kesinlikle saate göre yemek yememelisiniz; en ufak bir açlık hissinde yemek yemek daha iyidir.
• Son öğün yatmadan en geç 2 saat önce olmalıdır.
• Porsiyonlar küçük olmalıdır.
• Gün içerisinde arıtılmış su, bitkisel infüzyonlar, şekersiz çaylar (yeşil, siyah, bitkisel) içmelisiniz.
• Kilo vermenin sonuçlarını pekiştirmek için doğru çıkış yoluna ihtiyacınız var. Menüdeki yasaklı yiyecekleri hemen tüketmemeli, vücudunuzu doğru beslenmeye alıştırmalisiniz. Çıkış birkaç güne ya da daha iyisi bir haftaya yayılmalıdır. Diyet, 6 yapraklı kilo verme yöntemini kullanan izin verilen tüm gıdalardan oluşmalı ve protein menüsünü periyodik olarak karbonhidrat menüsüyle değiştirmelidir.

Diyete ne kadar süre devam edebilirsiniz?

6 yaprak zayıflama yöntemi 5-7 kilo fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Bu acil kilo kaybı için ideal bir programdır. Ancak obez kişilerin buna kapılmaması gerekir. 6 yapraklı diyette ne kadar süre kalabilirsin? Diyet yönteminin kendisi 6 gün boyunca tasarlanmıştır. Kurallara göre 7. gün oruç günü olmalıdır - yalnızca su için. Normal kilonuzu korumak için altı ayda bir 6 yaprak yöntemini uygulamanız önerilir.

6 yapraklı beslenme prensibinden tamamen memnunsanız, ancak kilo vermenin sonucu hala tatmin edici değilse, o zaman diyeti tekrarlayabilirsiniz, ancak bir öncekinin bitiminden en geç 2 hafta sonra. Sonucu pekiştirmek için, periyodik olarak değişen günler boyunca yalnızca protein ve yalnızca karbonhidratlı yiyecekler yemeye değer. Maksimum etki artan fiziksel aktivite ile elde edilebilir. Asansör kullanmamalı, egzersiz yapmamalı, egzersiz yapmamalı, temiz havada uzun yürüyüşler yapmamalısınız.

Her gün için menü

Pazartesi – balık günü

• İki adet buharda pişirilmiş balık pirzolası;
• Izgara somon bifteği;
• Balık topları;
• Fırında sazan.

Salı sebze günü

• Salatalık, domates, biber salatası;
• Sebze güveci;
• Salata sosu;
• Izgara sebzeler.

Çarşamba – tavuk günü

• Haşlanmış tavuk göğsü;
• Buharda pişmiş tavuk pirzolaları;
• Bir parça tavuk filetolu et suyu;
• Tavuk köftesi.

Perşembe – tahıl günü

• Su ile yulaf ezmesi;
• Pirinç lapası;
• Karabuğday;
• Yulaf lapası "5 tane".

Cuma süzme peynir günüdür

• Doğal yoğurtla tatlandırılmış süzme peynir;
• Syrniki;
• Kefir;
• Lor güveç.

Cumartesi meyve günüdür

• Berry suyu;
• Meyve salatası;
• Taze sıkılmış meyve suyu (tadına göre şeftali, ananas, portakal);
• Portakal, kivi, greyfurt.

Yedinci gün oruç günüdür, en az 2 litre olmak üzere sadece gazsız arıtılmış su içilmesi tavsiye edilir. Bu, kilo verme sonuçlarınızı pekiştirmenize yardımcı olacak 6 yapraklı diyetten çıkmanın doğru yoludur.

Diyet menüsü için tarifler

6 yaprak diyeti için tarifler.

Balık pirzola

Malzemeler:

• Gümüş sazan filetosu;
• Bitkisel yağ;
• Tuz.

Filetodan kemikleri çıkarın, bir kıyma makinesi kullanarak durulayın ve öğütün. Kıymayı buzdolabında soğutun (20 dakika). Daha sonra kıymaya tuz ekleyin, iyice karıştırın, pirzola oluşturun ve ısıtılmış bitkisel yağda her iki tarafı da kızarana kadar kızartın.

6 yaprak diyetinin balık gününde kendinize lezzetli balık pirzolaları ısmarlayın.

Salata sosu

Malzemeler:

• Pancar;
• Patates;
• Havuç;
• Soğan;
• Lahana turşusu;
• Salatalıklar (tadına göre tuzlanmış veya salamura edilmiş);
• Tuz;
• Bitkisel yağ.

Pancar, havuç ve patatesleri haşlayın, soyun ve küp şeklinde kesin. Salatalıkları küpler halinde kesin. Tüm sebzeleri bir kapta karıştırın, lahana turşusunu, 2 yemek kaşığı bitkisel yağı ve tadına göre tuzu ekleyin.

Salata sosu, sebze başına günde 6 yapraktan oluşan bir diyet uygularsanız diyetinizi çeşitlendirir.

Tavuk köfte

Malzemeler:

• Tavuk filetosu;
• Yumurta;
• Tuz;
• Kuru tarçın;
• Tatlı biber tozu.

Kıyılmış tavuk filetoyu hazırlayın (kıyma makinesinde öğütün). Kıymaya yumurta, tuz, tarçın, karabiber ekleyin, iyice karıştırın. We form small balls from the minced meat. Kıymanın ellerinize yapışmasını önlemek için periyodik olarak suyla nemlendirin. Çift kazanda 30 dakika pişirin.

6 yapraklı diyette tavuk günü diyetinize köftelerin dahil edilmesi önerilir.

Yulaf ezmesi

Malzemeler:

• Yulaf ezmesi;
• Su.

Bir tencereye su dökün, kaynatın, yulaf ezmesini ekleyin. Orta ateşte ara sıra karıştırarak yumuşayana kadar (10-20 dakika) pişirin. 5 dakika bekletin.

Yulaf ezmesi, sindirimi iyileştirmeye ve bağırsakları temizlemeye yardımcı olan çok sağlıklı bir yemektir. 6 yaprak diyeti yapıyorsanız, kahvaltıda yulaf ezmesini tahıl gevreği menünüze dahil etmelisiniz.

Sirniki

Malzemeler:

• Süzme peynir;
• Tuz;
• Yumurta;
• Tereyağı.

Süzme peynirine bir yumurta ve bir tutam tuz ekleyin, pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Pirzola oluşturma. To prevent the dough from sticking to your hands, moisten them with water. Isıtılmış bir tavada eritilmiş tereyağı ile her iki tarafı altın rengi kahverengi olana kadar kızartın.

6 yapraklı diyetin lor günü menüsüne kahvaltıda lezzetli cheesecake'lere yer verin.

Meyve suyu

Malzemeler:

• Yaban mersini;
• Kırmızı kuş üzümü;
• Buz;
• Su;
• Şeker;
• Nane.

Şekeri ılık suyla seyreltin ve soğutun. Meyveleri ılık şuruba koyun ve 3 saat bekletin. Servis yapmadan önce içeceğe buz küpleri ekleyin ve nane yapraklarıyla süsleyin.

Berry suyu, 6 yapraklı diyet meyve günü menüsüne dahil edilebilecek bir tonik içecektir.

Ne kadar kilo verebilirsiniz?

“How much weight can you lose on the 6 petals diet?” - Bu soru fazla kilolardan kurtulmayı hayal eden herkesi ilgilendiriyor. İncelemelere göre 6 yapraklı diyetle aslında günde 0,6-0,9 kg kaybedebilirsiniz. Böylece bir haftada fazladan 5-7 kilo verebilirsiniz.

Menüde tek malzemeli ürünlerin günlük kullanımı ayrı öğünleri anımsatıyor. Birikmiş yağlar parçalandığı için karbonhidratlar ve proteinler birbirleriyle karışmaz. Monoton bir diyet, vücudu yeni ürünlerin gelmesini "beklemeye" zorlar ve böylece mevcut yağ rezervlerinin kullanımını teşvik eder. Tek bileşenli ürünlerin dönüşümlü olarak tüketilmesi, sürekli değişen menüye alışmak için zamanı olmayan ve dolayısıyla enerji tasarrufu modunu dışlayan metabolizmayı etkiler.

Genellikle diyet kolayca tolere edilir ve kötü sağlığı, halsizlik hissini ve açlığı ortadan kaldırır. Önceki kilo verme kursunun bitiminden en geç 2 hafta sonra 6 yapraklı diyetin tekrar uygulanması tavsiye edilir.

Hangisi daha iyi; 6 yaprak diyeti mi, yoksa en sevdiğiniz diyet mi?

Her iki zayıflama yönteminin de kendine has avantajları ve özellikleri bulunmaktadır. Prensipleri bakımından benzerler: menüde izin verilen yiyeceklerin günlük değişimi ve 6 günlük bir süre.

Sevgili diyetindeyken 3 gün boyunca yalnızca sıvıları (su, et suları, meyveli içecekler) tüketmelisiniz. Su günleri sebze, meyve ve protein günleriyle dönüşümlü olarak yapılıyor. Herkes bu kadar katı kısıtlamalara dayanamaz. Ayrıca oruçlu içme günleri gastrointestinal sisteme zarar verebilir. Bu durumda diyetinizin günlük kalori içeriğini dikkate almalı ve saat 18:00'den sonra yemek yememelisiniz. 6 günde 8-10 kg verebilirsiniz.

6 yaprak diyeti orucu ortadan kaldırır. Akşam geç saatlerde bile yemek yiyebilirsiniz ancak son öğünün yatmadan en geç 2 saat önce olması tavsiye edilir. Her günün menüsü, kabul edilebilir ürün yelpazesine göre farklılık gösterir. Diyet, fermente süt de dahil olmak üzere vücut için gerekli tüm ürünleri içeren çeşitlidir. Porsiyon büyüklüğü sınırlı değildir ve günlük kalori içeriğini hesaplamaya gerek yoktur. 6 günde 5-7 kilo verebilirsiniz.

Bu nedenle Favori diyeti 6 yapraktan daha katıdır, ancak sonuçlar daha etkilidir. Kilo verme yönteminin seçimi, vücudunuzun özellikleri ve kişisel beslenme tercihleri dikkate alınarak bireysel olarak yapılmalıdır.